瘦腿美臀的三个带子瘦身动作

2015-3-3 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  缺少运动跟久坐导致臀部大腿部粗怎么办呢?小编叫你几个瘦身动作,只要一条带子,就让你瘦出好身材的的瘦身动作。这几式瘦身动作绝对是懒人,减肥必备的。所以要减肥的你可不要错过了哦!  动作一  功效:地板屈腿可雕塑手臂线条,同时燃烧腹部脂肪。  难易度:☆☆  ...

  缺少运动跟久坐导致臀部大腿部粗怎么办呢?小编叫你几个瘦身动作,只要一条带子,就让你瘦出好身材的的瘦身动作。这几式瘦身动作绝对是懒人,减肥必备的。所以要减肥的你可不要错过了哦!

  动作一

  功效:地板屈腿可雕塑手臂线条,同时燃烧腹部脂肪。

  难易度:☆☆

  1、准备动作

  躺在地板上,大腿往身体方向缩,与身体约成90度。小腿维持水平,约与身体平行。双手紧握弹力带两端,放在大腿上。

  2、往胸部下压

  大腿往胸部压下,双手往前方伸展

  动作二

  功效:扩胸运动让胸围 up up,连副乳都不见?ordf;。

  难易度:☆☆☆

  1、准备动作

  将弹力带对着,长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张,双手抓住弹力带两端,双脚轻松站立,打开约与肩同宽。

  2、右脚弓箭步

  右脚往前跨步,前弓后箭。与此同时,双手平举,往左右展开扩胸。维持4秒,后回到动作1。

  3、左脚弓箭步

  换成左脚往前跨步,前弓后箭。与此同时,双手平举,往左右张开扩胸。维持4秒,后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。

  动作三

  功效:雕塑大小腿线条。

  难易度:☆☆☆☆☆

  1、准备动作

  坐在地板上,双腿打直贴近地板,强力带绕过双脚脚底。身体略前倾,双手往前伸拉住弹力带两端,拉握点约在膝盖处。

  2、双腿向上弹伸

  身体往后倾倒贴紧地板,同时双腿往上蹬、伸直,与身体保持90度。

  Tips:无法伸直的人,双脚可以稍微弯曲辅助。

  3、往外撑开

  双手会随着弹力带自然上拉,此时双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动,撑开弹力带,再回到中央并紧。撑开、并紧重复8次,最后再回复到动作1。

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