了解身体突破减肥瓶颈

2017-10-31 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   可能你费尽了心机来减肥,但是最终都没有达到理想的目标。但你真的需要减掉这么多的体重吗?事实是,专家认为你可以比理想体重重很多,而仍然保持健康。所以,已经取得一定成就的MM就不要逼自己太紧,来看看小编介绍为什么你减肥会遇到瓶颈,一起健康减肥。 如果你超重了,减...

  可能你费尽了心机来减肥,但是最终都没有达到理想的目标。但你真的需要减掉这么多的体重吗?事实是,专家认为你可以比理想体重重很多,而仍然保持健康。所以,已经取得一定成就的MM就不要逼自己太紧,来看看小编介绍为什么你减肥会遇到瓶颈,一起健康减肥。 如果你超重了,减掉体重的百分之十,对身体是很有好处的,不仅可以降低血压,血糖和胆固醇,还能降低得心脏病的可能性。专家还说,这种程度的减肥更容易达到并坚持下去,让你在减肥路上获得胜利。

  你的身体给减肥设了定值 就像身体的温度有定值一样,体重也有一个定值,通常会在10%~20%内摆动。一组复杂的荷尔蒙,化学物质和饥饿的信号会帮助你的身体保持这个浮动范围。 E-mail:bd@lady8844。com 联系

  基因并不是唯一决定的因素,饮食习惯和运动习惯都对这个定值有一定的影响。 吃太多会增加内循环系统的工作量,导致这个定值变大。一旦这个定值变大后,要想把它恢复成原来的定值就很难了。身体会慢慢地习惯了你的新体重,新的定值会让会阻止减肥成功。 要把定值降低比较难,但并不是不可能。合理的饮食和健康的运动有助于你降低这个定值。

  只减掉体重的10% 用6个月的时间减掉体重的10%可以帮助你的身体习惯新体重,并调整定值。当你一次性减掉太多的体重时,身体内的循环系统和荷尔蒙都会作出强烈的反应,如增加饥饿激素,让你在减肥的时候感到饥饿。 比起现在流行的减肥方法,专家提议最好是用老方法去减掉体重的10%,也就是慢慢地改变饮食习惯,并养成经常锻炼的习惯。在已经减掉体重的10%以后,不要急着再减掉多一点体重,在此之前,保持现在这个体重几个月的时间,这样不仅会让你的身体意识到要降低体重的定值,还可以给你自己一点时间去适应新的食物品种,小的份量和规律的运动。 有人反映,这样的减肥虽然还没有达到她们的理想的减肥目标,但是她们发现,这样减肥对身体的副作用很少。减掉这些体重后,她们感觉更好,睡得更好,更有力量,不会感觉到痛苦。

  到底你需要减掉多少体重 很多人都过高地估计自己真正能减掉的体重,当达不到的时候,她们就会觉得很沮丧。要想达到健康的令人开心的体重,专家建议先看一看你成年后体重的历史,找出一个你自然地很容易就能保持的体重。 比起注意每天减掉的磅数,专家认为,你更应该设定一些习惯上的目标:每天吃早餐,每天都去散散步,多吃水果和蔬菜。当你设定了习惯上的目标以后,坚持这些习惯3-6个月,使它们变成你生活的一部分。 在你现在体重的基础上,吃一些每磅10卡的营养食物(低脂、高蛋白质、高纤维),定期做运动,每个月量一次体重。

  一些成功减肥的提示: 1。吃要定时。规律吃正餐的人比起吃饭不规律的人摄入的热量会更少。 2。用一个碟子。把你一顿要吃的份量都用同一个容器装着,这样比起传统的从很多个盘子上夹菜更有利于减肥,因为这样你吃的份量会少43%。

  3。每天做30分钟中强度的锻炼。 4。吃什么、吃多少对减肥有重要影响。吃正常份量的高纤维的(水果、蔬菜、全谷类)和富含低脂蛋白质的食物,不仅有利于减肥,还让你免受饥饿。 5。积极的态度。要保持积极的态度,要更加重视对身体的好处,而不是减肥达到的程度。

  总的来说,减肥一定要注意身体健康,不要一下子减的太多,当你减肥遇到瓶颈的时候,不要太沮丧,这时候你可以积极地保持现在的体重一段时间,等身体适应了新的体重后再试着减掉更多。

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