养成4种好习惯冬季甩脂变简单

2017-12-5 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   想要减肥瘦身成功,却又没时间上健身房锻炼,而且也不愿意放弃自己喜欢吃的食物,那该怎么办好呢?其实,好身材完全可以因为好习惯而拥有,小小的习惯就能帮助你大大的掉肉,而且瘦得很轻松,不上健身房就不上健身房,不放弃美食就不放弃美食,照样也能瘦。   1.起床前小小...

  想要减肥瘦身成功,却又没时间上健身房锻炼,而且也不愿意放弃自己喜欢吃的食物,那该怎么办好呢?其实,好身材完全可以因为好习惯而拥有,小小的习惯就能帮助你大大的掉肉,而且瘦得很轻松,不上健身房就不上健身房,不放弃美食就不放弃美食,照样也能瘦。

  1.起床前小小锻炼一下。

  每天早上起床睁开眼睛的时候,不要用手支撑着,而是慢慢的坐起来。把脚伸直,身体努力的向前倾,并且尽量让自己的身体往腿上靠,用手按住脚,然后深呼吸,收紧腹部。每天早晨起来重复2次这个动作,就能帮助你达到运动效果,有助于减肥。

  2.每天一杯的燕麦。

  燕麦是能减肥的美食,含有丰富的膳食纤维,不仅容易产生饱腹感,可以有效的抑制食欲。另外,燕麦还含有丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快,有助于促进肠道的消化,能预防便秘的发生。减肥的时候每天坚持喝一杯燕麦,能有很明显的瘦身效果。

  3.多吃高蛋白质食物。

  研究表明,每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多,你吃的会越少,对减肥很有帮助。原因在于,蛋白质的消化时间长,而且可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。所以在你的减肥食谱中多添加一些富含高蛋白质的食物吧。比如,鸡蛋或脱脂干奶酪等,这些都能有助你减肥成功。

  4.边刷牙边减肥。

  不要再等到睡前才刷牙,提早几个小时,清新的口气能让你减缓进食的欲望。而且刷牙时,还可以做做小运动,帮助减肥。刷牙的时候,单脚站立,每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉不仅能得到平衡发展,还能有效的帮助消耗一些热量。

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