简单妙招快速练就小蛮腰

2018-9-11 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   炎炎夏日,清凉的夏装让身上的赘肉及浮肿也变得无所遁形。你还在羡慕人家拥有曼妙的身材,穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么-还在为自己身上的赘肉而烦恼不已?   现在就来学习简单易行的瘦身运动吧,针对特定部位,只需5分钟,坚持1个月进行集中瘦身,你也会成功变身性...

  炎炎夏日,清凉的夏装让身上的赘肉及浮肿也变得无所遁形。你还在羡慕人家拥有曼妙的身材,穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么-还在为自己身上的赘肉而烦恼不已?

  现在就来学习简单易行的瘦身运动吧,针对特定部位,只需5分钟,坚持1个月进行集中瘦身,你也会成功变身性感火辣的夏日美女!

  一、瘦腹需要锻炼的肌肉

  想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。

  1)准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。

  2)左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各30秒为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

  二、丰胸需要锻炼的肌肉

  胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,则能帮助矫正驼背等不良姿势,让你的胸部更挺拔。

  1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直。

  2)休息1分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持2分钟。

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