中老年人减肥中老年人减肥要注意哪些

2019-6-4 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   中老年人减肥 中老年人减肥要注意哪些   中老年人生活水平的提高,相对的体力活动减少,再者老年人的饮食欠科学,所以很容易发胖。生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。如果已有上述疾病,在治...

  中老年人减肥 中老年人减肥要注意哪些

  中老年人生活水平的提高,相对的体力活动减少,再者老年人的饮食欠科学,所以很容易发胖。生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。如果已有上述疾病,在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体,如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部;在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次;晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢。中老年人减肥

  老年人减肥比较容易做到,因来用按时去工作。超重过多的老年人可以在家按少吃多餐的原则,减少淀粉食物摄入,每天只需3-4两,不够的用副食来补充。晚餐尽量喝奶补钙,或喝粥、喝汤、多吃绿吐菜、粗纤维蔬菜和水果。适时吃些粗粮,保持大便畅通,以利于新陈代谢,减少便秘带来的自体中毒。中老年人减肥

  锻炼时运动量很大的老年人或又做家务又锻炼的老年人,根据具体情况,淀粉类主食可以加到 5~6两。但提倡老年人以清淡饮食为好。常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火。吃鱼不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝鱼汤,老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜,不要过度劳累,避免情绪过于激动,引起高血压、心绞痛发作。老年人的锻炼形式,身体好的可以扭秧歌,身体稍差的可以练太极拳之类,再差的或有明确疾病的以散步为主,要量力而行。中老年人减肥

  最好是每周坚持至少5天锻炼,每天坚持半小时以上,运动到出汗为止,这样才能达到消耗脂肪的目的。也可以看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼,坚持下去体重就可以慢慢往下减。以每个月减0.5~1公斤为宜,当达到正常体重时,晚餐可加一两淀粉食物。中老年人减肥

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