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     面对生活中的种种饮食迷局,我们常常困惑不已。科学不科学,用指南比照一下,自然就能得出结论。请注意:该指南十年修改一次,也就是说这个指南将到2017年一直是我国13亿居民的饮食指导方向!   1.深色蔬菜是首选在蔬菜的选择上,每天应食用的300克~500克蔬菜中,深色蔬菜最好达到一半。   2.6000步+合理饮水你.....【详细】
     1.刷牙洗脸:早晚洗脸刷牙时,可以踮脚尖,让脚跟上上下下地运动(小心维持身体平衡,别摔着了。)刷完之后,顺便把池子擦一擦。   2.扫地和拖地:MM们都觉得这些家务事繁琐无味,但如果把它想成是减肥运动,做起来就会觉得心甘情愿了。可别小看清扫工作!拖地是中等体力劳动,40分钟可以消耗掉150千卡;叠棉被是重体力.....【详细】
     人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以让中年女性散发青春的光彩。   现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食.....【详细】
     1.调整饮食是基础   为了能达到长期坚持的目的,必须遵循“有效性、可行性、可持续性”的原则。在无明显饥饿感的前提下,要限制主食的总摄入量(淀粉类食物缺乏饱腹感,会刺激食欲,故不宜多吃),严格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和坚果类食品)以及含酒精的饮料。鼓励多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜.....【详细】
     懂得一些相关理论,对于我们想减肥的人来说是十分必要的。可能让你因此少走不少弯路,或者说找到了窍门。只要了解找到适合自己的减肥方法,才可以达到健康减肥的目的。有几个关于减肥的小秘密可能JM们还不知道。今天告诉大家,希望对那些正在或即将要减肥的美眉们有帮助。   第一、对身体造成伤害最多的脂肪也是最.....【详细】
     如果是在健身房里锻炼 ,虽然换衣服麻烦点,但省却了天气的烦恼。为了确保冬季的锻炼安全有效, 以下这六点您得注意:   第一 热身活动要充分   气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到.....【详细】
     突然很想改变自己往常的饮食。实际的就是少吃多运动, 而且象你这样的疯狂式集中运动法也只会让自己迅速疲惫并且增大食量范围,可能效果适得其反,而且对年纪较小的人,现在身体需要的营养是补充的。   如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话, 可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的.....【详细】
     寒冷的冬季里,我们总是以美食来犒劳自己,这本来是一件享受又恰意的事情,但却常常因为摄取过量造成的肥肉脂肪给搞砸了。如果能边吃边瘦的话,那就太完美了。看看这些能让你边吃边瘦的冬季减肥方法吧。   1.冬季减肥方法,每天订个喝水任务。   忙碌的工作可能会让你忘了喝水,常常在感觉口干燥时,才想起原来.....【详细】
          睡觉也能减肥,MM们是不是觉得很神奇呢?想知道你为什么一直瘦不下来吗?很可能是你睡眠不足造成的哦。今天小编推荐懒人最钟爱的睡眠瘦身法给大家,让你在寒冷的冬季里躲在暖暖的被窝里也能轻松瘦。   科学实验证明:在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为.....【详细】
     又快要到春节了,过年前大家都会在家里进行扫除工作,各位爱美的姐妹不妨趁这个机会减减肥,只要居家打扫的姿势正确,年终打扫也能减肥,雕塑魔鬼曲线哦!   正确扫除方式,让你清洁环境同时,又能达到瘦身效果,可说是事半功倍。   大扫除虽然能达到瘦身效果,但全身总会腰酸背痛2~3天,家医科医师何一成表示,.....【详细】