预防肥胖进食请看这八大原则

2015-3-10 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   人一胖起来,要减肥就很难了,只要做到下面八原则,让你永久保持苗条身材,防止变胖。   1、充分咀嚼后再吃   细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。   2、花点时间慢慢吃   用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以...

  人一胖起来,要减肥就很难了,只要做到下面八原则,让你永久保持苗条身材,防止变胖。

  1、充分咀嚼后再吃

  细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

  2、花点时间慢慢吃

  用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

  3、吃饭时把电视关掉

  “边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

  4、饭后要立刻转换心情

  用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

  5、一天三餐,规律地进食

  规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

  6、不要陪别人吃饭

  若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

  7、限定吃饭的场所

  限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

  8、留下剩饭

  处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

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