减肥走捷径 十点必知

2015-3-10 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   减肥到底有没有捷径可取呢?这个问题是胖妹们最想知道的。其实,减肥没有什么捷径。掌握“少吃多动有很恒心”这七个字就没有问题。目前新出来一种吸脂减肥,有勇气的你可以尝试。 如今对肥胖者的归类有些说法,什么是泡芙族?什么是面龟族?肥胖有多可怕?为什么胖人越...

  减肥到底有没有捷径可取呢?这个问题是胖妹们最想知道的。其实,减肥没有什么捷径。掌握“少吃多动有很恒心”这七个字就没有问题。目前新出来一种吸脂减肥,有勇气的你可以尝试。 如今对肥胖者的归类有些说法,什么是泡芙族?什么是面龟族?肥胖有多可怕?为什么胖人越来越多?国际上什么减肥药物最有效?几位台湾着名减肥专家聊起了这些话题。

  1Q:什么是泡芙族?形成的原因是什么? A:“泡芙族”是指BMI<24但体脂率偏高者,特色在于体重正常但含油量很高。就像“泡芙”一样,外部干燥内部有很多的cheese。“泡芙族”形成的原因是:遗传因素、缺乏运动或因反复不当减肥却又复胖所致,使得身体肌肉组成比例偏低而脂肪比例偏高的结果。人大部分可以分为四个族,面龟族、阿诺族、泡芙族和想瘦族。现在都市白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)很多都属于泡芙族,面龟族是肥胖真的比较严重者,而想瘦族则是精神有一点问题的人群,无论怎么减都永远不满足。

  2Q:那面龟族的特征是什么 A:“面龟族”是指BMI>24,体脂率亦偏高(男>25%,女>30%),外观上大多臃肿庞大。这类肥胖者通常对运动的耐受性较差,有时稍微动一下,便容易喘气如牛。这类人,若已患有退化性关节炎或心血管疾病,是不适宜以剧烈手段来减肥的,不仅会对关节造成更大的伤害,甚至会诱发心脏等疾病,因此是最危险的肥胖人群。

  3Q:肥胖有多可怕? A:肥胖只是众多疾病显露在外面的冰山一角,潜伏在下面的疾病有很多,例如高血压、脑中风、关节炎、痛风、脂肪肝、胰岛素阻抗症候群、糖尿病;并发症:忧郁症、黑色棘皮症、睡眠呼吸中止、心肌梗塞、退化性阑尾、痛风和下背痛等。当然,肥胖也并不是一无是处。胖的人不怕冷,胖的人不容易得骨质疏松症。

  4Q:目前国际流行的减肥药都有哪些? A:美国是减肥大国,减肥最有代表性,也代表国际潮流。目前在美国主要使用的是诺美婷(Reductil)和赛尼可(Xenical)。诺美婷可以阻挡神经中枢,通过抑制食欲达到减肥的效果;赛尼可可减少食物热量和油分摄取,从而直接在排泄物中排出。需要注意的是需要和车前子一起服用,可以去除排便油物的困扰,同时服用一颗维他命则可补充赛尼可带走的基本营养。

  5Q:现在流行的减肥手段? A:市面上减肥的手段和方法有很多。比如药物减肥,中医减肥,胃内水球,胃减容,胃切除手术等。对于过度肥胖的人来说,胃切除手术是最快的减肥方法。这一方法可能目前大陆这边还不大能接受,不过,的确这是最好的途径。

  6Q:如何判定肥胖度? A:以BMI身体质量指数(bodymassindex,BMI)来评估肥胖的严重度,此法也更能显示肥胖与其他疾病的相关性。BMI的计算方法是以体重(公斤)除以身高(公尺)的平方,最健康的BMI值为22,若身体质量指数超过23为过重,超过27为肥胖,若超过35则为极度肥胖。

  7Q:女人最容易长胖的年龄段有哪些? A:主要有四个阶段:青少年时期,生完孩子后,四十岁(生活稳定),五十岁(更年期)。

  8Q:什么是热量平衡定律? A:指人的热量摄取和消耗相平衡。摄取:蛋白质占15%,碳水化合物占55%,脂肪占30%;消耗:温度占10%,运动和活动占30%,基础代谢占60%。

  9Q:什么叫代谢性症候群? A:美国国家胆固醇教育计划(NCEP)于2003年对于新陈代谢症候群赋予明确定义,目前学会多以NCEPATPIII的定义认定。症状分别为高血压、肥胖、高三酸甘油酯血症、高密度脂蛋白胆固醇偏低、血糖耐受性不良或糖尿病,若符合其中三项或三项以上,即可诊断为代谢症候群。 (1)血压:正接受高血压治疗或血压高于 (2)血脂异常:三酸肝油脂 (3)肥胖:男性腰围>90cm女性腰围 (4)血糖:空腹血糖

  10Q:减肥究竟有什么诀窍或者捷径? 少吃:少吃绝不是有一餐没一餐,而是不要吃宵夜,少喝含糖饮料,但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八点前吃完,因为晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。多喝水,帮助身体的新陈代谢正常进行。每天至少喝水2000cc,减少身体内废物堆积白天饿得不得了的时候,可以吃点水果,例如青苹果、番茄这类低热量的水果,千万不要让自己热过头,这样才不会暴饮暴食,若实在很想吃某些高热量食物,可以选择在早餐适当吃一些。 多动:每天一定要动一动,运动并非一定要上球场或健身房,少搭电梯改成走楼梯,提早一站下公车,都可以增加脂肪燃烧,此外少看电视多去散步,也是不错的方法。 有恒心:为了加强减重的信念与决心,最好给自己设定一个目标,但是目标遥不可及,一旦目标达成以后给自己一点小小的奖励。

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