7种饮食方案 助你瘦身事半功倍

2015-3-10 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   面对生活中的种种饮食迷局,我们常常困惑不已。科学不科学,用指南比照一下,自然就能得出结论。请注意:该指南十年修改一次,也就是说这个指南将到2017年一直是我国13亿居民的饮食指导方向!   1.深色蔬菜是首选在蔬菜的选择上,每天应食用的300克~500克蔬菜中,深色蔬菜...

  面对生活中的种种饮食迷局,我们常常困惑不已。科学不科学,用指南比照一下,自然就能得出结论。请注意:该指南十年修改一次,也就是说这个指南将到2017年一直是我国13亿居民的饮食指导方向!

  1.深色蔬菜是首选在蔬菜的选择上,每天应食用的300克~500克蔬菜中,深色蔬菜最好达到一半。

  2.6000步+合理饮水你有多久没运动了?昔日大学操场上的矫健身影去哪儿了?我们每天的运动一部分包括工作、出行和家务消耗体力的活动,另一部分是体育锻炼,两者都可降低发生心血管病等慢性疾病的风险。

  3.营养剂怎么补?营养剂到底该如何补充呢?一是通过膳食选择达到膳食的平衡营养,这是最高境界。但如果食物不可及或者食物中的营养素不够,就 需要强化,比如在食盐里要强化碘。

  4.膳食宝塔进行微调 与1997年相比,膳食宝塔分层没有变化,但每天应摄入的主要食物量有所增减。

  5.天天必食大豆和奶从“常吃奶类、豆类或其制品”改为“每天吃奶类、大豆或其制品”。

  6.零食聪明选专家提醒大家合理选择零食。

  7.强调“粗细搭配” 谷物为主是“中国式膳食”的传统优势。

  “粗细搭配”一是要适当多吃粗粮,即谷物、杂粮及杂豆,包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等;二是要适当增加全谷食品,如全麦面 包等。粗细搭配的好处首先是营养摄入更合理。此外,多吃粗粮不仅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病,还有利于肠道健康,降低肠道肿瘤(如直肠癌和结肠癌)的 发病率。

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