冬季清肠21计 减肥最有效

2015-3-11 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:1
  导读:   冬天到了,虽然身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住,但我们减肥大战还是不能松懈。减肥与我们的日常生活习惯息息相关,如果我们再尽力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的。下面我们小编为你介绍21个清肠减脂的冬季减肥秘方,只要照做改掉坏习惯,定能瘦下来哦! ...

  冬天到了,虽然身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住,但我们减肥大战还是不能松懈。减肥与我们的日常生活习惯息息相关,如果我们再尽力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的。下面我们小编为你介绍21个清肠减脂的冬季减肥秘方,只要照做改掉坏习惯,定能瘦下来哦!

  1、独自就餐

  你有没有发现,中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香,但是也吃得特别多?那么,试试独自就餐、慢慢享用吧,食量会大大减少哦。

  2、电视or音乐

  在家用餐,最好不要边看电视边进食,但是可以一边听轻音乐,一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐,可以让你进食的速度也跟着放慢,在你还没来得及吃下很多食品之前,脑中枢就会告诉你:吃饱了!

  3、闻闻菜香

  在你吃下第一口东西之后,“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以,你要一边进食,一边闻闻菜肴所散发的香味,这会加快“饱”的信息传送到大脑中,你就会提早显现饱感了。

  4、进餐前休息5分钟

  瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的,但进餐前养成休息5分钟的习惯,也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于:当你身心高度紧张,压力过大时,你很难做到细嚼慢咽,而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里,而且很容易吃得过饱。

  5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁

  这样,你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此,菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

  6、进食间歇10分钟

  为了不吃得过饱,进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去,可以吃一会就休息10分钟,去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

  7、“我吃饱了”常挂口

  减肥瘦身始于脑。因此,你应常常对自己说:“我已经吃饱了”。

  8、记饮食日记

  养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么,喝了什么,何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯,防范陷入饮食陷阱。

  9、不要常常称体重

  体重可不能常常去称,每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化,你还可以留心观察,自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。这样,减肥的思想压力就不会加重。

  10、真的饿了吗

  许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前,记得饮一杯水,然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿,这才是真的饿了。

  11、请勒紧腰带

  在就餐前暗自勒紧一下腰带吧,这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现:自己吃饱了!此外,这样还能防止你吃较大分量的饭菜,将肚子撑得过饱。

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