夏天最适合的减肥运动推荐

2015-3-11 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:    夏天最适合的减肥运动推荐,建议大家通过运动来出汗,达到排毒功能。   38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼体力和意志,但极容易导致中暑。夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续,并保证休息以恢复体能;年轻人虽然身体条件比老人好,但无须在烈日下逞能,打篮球、踢...

   夏天最适合的减肥运动推荐,建议大家通过运动来出汗,达到排毒功能。

  38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼体力和意志,但极容易导致中暑。夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续,并保证休息以恢复体能;年轻人虽然身体条件比老人好,但无须在烈日下逞能,打篮球、踢足球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。

  如果锻炼科学, “夏练三伏”将有助降低夏天疾病的发病率。

  运动后不宜马上冲凉和吃冷饮

  运动之后冲凉是另一种误区,夏季运动导致体内产热快,皮肤的毛细血管也大量扩张,以利于身体散热。如果这时遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

  在夏天运动之后许多人有大量饮冰冻饮料的习惯,但是这种做法害处多多。运动时出汗多,如马上大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。如果饮用冰饮,会对心脏产生急刹车般的刺激。同时,因大量饮水会出汗增多,使盐分进一步流失,从而引起抽筋、痉挛等症状。

  此外,夏季运动汗液分泌较多,如不及时更衣,极易引起风湿或关节炎等疾病。

  清凉运动排行榜

  ★★★★ 水上极限运动

  如果这个夏天你会去海边、山里、湖边,如果你碰巧又是个乐意常识新事物的运动爱好者,那么和海水、溪水、湖水亲密接触的极限运动无疑能让你享受刺激的同时感受无比的清凉。

  根据季节可分为夏季和冬季两大类新兴时尚的极限运动,前者包括滑水、高山滑翔、激流皮划艇、水上摩托、摩托艇、冲浪、蹦极跳等运动项目。由于极限运动有其“融入自然(环境、自然、生态、健康)、挑战自我(积极、愉悦、勇敢、刺激)”的“天人合一”的特性,使得极限运动在欧美各国的风靡程度简直可以用疯狂、魔力来形容。

  ★★★★★ 瑜伽、太极

  在炎热的夏季好多人会因为天气炎热而变得脾气比以往急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想能缓解你的焦虑。哈达瑜伽会所针对夏季开设的“橙色腹轮”内容,有迅速收紧小腹,消除腹部赘肉功效,能帮助恢复平坦小腹,塑造动人“小蛮腰”。

  夏天练瑜伽可以更好的让每一个爱美的MM们得到更好的拥有平坦紧实小腹的时候!相对清淡的饮食配上瑜伽有针对性的练习,会让我们腹部上松弛的赘肉、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。

  对中老年人来说,瑜伽可能略有难度,那不妨尝试中国传统的太极拳,同样是平和心境的运动,比瑜伽更加流畅,还能增加身体的御暑能力和适应力。

  ★★篮球、 慢跑、自行车、足球

  其实,学生喜欢的篮球、足球也一样,以及包括自行车,暑假有很多时间可以运动,但尽量不要在烈日下剧烈运动。另外在运动时,不要因天气炎热而不停喝水,这样容易导致体内矿物质和体能迅速流失。 是不是有自己喜欢的运动呢?选择一种适合自己的吧!。

  慢跑是许多专家推崇的夏季运动方式,因为它既能增强呼吸功能,使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,还可使心肌增强、增厚,锻炼心脏。不过,运动专家表示,如果在室外锻炼,一定要注意避免在阳光下进行,最好的运动时间在早上五六时或下午五六时以后,以免天气过热令身体不适。

  ★★★ 羽毛球、游泳、乒乓球

  夏天非常吸引人的运动项目是游泳,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合减肥塑身了。水流对人体而言是一种天然的按摩,打水和划水都是紧张和放松交替的。

  值得注意的是游泳的时间选择,下午四点至五点、早上六七点钟、晚上七八点以后都是不错的。每周大概两三次即可,每次游十分钟至半小时。夏天早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

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