生活中的9大减肥窍门

2015-3-12 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   能够成功保持好身材的人并不会对卡路里斤斤计较,甚至从来不站到秤上去。并不是她的DNA注定比你瘦。而是生活方式的问题。营养学家和医生对瘦人的日常生活进行了细致全面的研究,发现她们的行为方式使其有意或无意地维持了体重的平衡。   1、大包装的诱惑   ×大...

  能够成功保持好身材的人并不会对卡路里斤斤计较,甚至从来不站到秤上去。并不是她的DNA注定比你瘦。而是生活方式的问题。营养学家和医生对瘦人的日常生活进行了细致全面的研究,发现她们的行为方式使其有意或无意地维持了体重的平衡。

  1、大包装的诱惑

  ×大包装的食品便宜又实惠。

  √我都买小包装的食品,这样更新鲜。

  专家意见:

  家庭装的食品会让人吃得比实际需要的更多。一时半会儿吃不完还会变得不新鲜。不仅如此,当你周末在超市闲逛,被新鲜清脆的青椒奶酪所吸引。却因为想起家里还有一大锅蔬菜杂烩而懊恼。苗条的人想吃就吃,吃下更多食物也没关系。喜欢吃甜食可以用“每日更新战略”.每天吃一到两块高级甜品店卖的那种昂贵小甜点。既让你充分享受,又不会陷入大量劣质甜食的陷阱里。

  2、乏味的上班时间

  ×我上班大多数时候都坐着,所以整天都没有机会运动。

  √即使是在办公室里。我也要满足对运动的需求。

  专家意见:

  美国最新研究发现,身材苗条的人总能找到各种运动的机会。她们比懒散的同事平均在办公室少坐两个小时,不经意间每天就多消耗了350卡路里。就算吃得一样多。一年都能减去30磅体重。在工作日,每多走一步都有意义。不坐电梯走楼梯、把车停在远一些的地方或者在午饭后小小散个步。连续几小时坐在电脑屏幕面前,期间一定要站起来做做伸展运动,活动活动手脚。渐渐地运动就变成了习惯,大量的小运动累加起来就能让卡路里大大消耗了。

  3、餐桌上的垃圾清理工

  ×这顿饭钱都付了。只好全部吃完。

  √记住,不喜欢吃的东西对你也没什么益处,千万不要让自己的胃被不合胃口的食物所累。同样,饱了也就不要再多吃。只要身体觉得够了,就让那些没吃完的东西统统剩在盘子里吧。

  专家意见:

  瘦人大多都是虔诚的美食爱好者,她们跟着感觉享受美食,不会懊恼也没有罪恶感。胃口好的时候她们会大吃提拉米苏,但是如果盘中食物激不起食欲,她们绝对会拒绝。记住:瘦人自由选择要吃的东西,从不勉强自己。

  4、吃的奖励

  ×用香槟庆祝成功。

  √我要用特别的方式犒劳自己。

  专家意见:

  饮酒或是大吃一顿确实可能使肾上腺素加速分泌,带来幸福的感觉。但是你有没有想过尝试一些不让卡路里增加的方式呢?比如做个舒适的按摩。跳跳舞。修个指甲,邀请朋友一起打保龄球,或者去户外郊游。除此之外,最常见的错误想法就是在运动后,把坚持一段时间的节食计划抛到一边。放纵胃口。你想过吗?20分钟的慢跑只能消耗一根香蕉的卡路里数量。对于瘦的人来说,感觉强壮、健康就是最大的奖赏。所以她们更愿意坚持健康的生活方式。

  5、健康食品“偷袭”

  ×我吃很多蔬菜,蔬菜不会发胖。

  √用含水的食物垫饥,然后正餐再吃一小份就够了。

  专家意见:

  就算是健康食品,提供的能量也有高低。这就意味着所含卡路里也有多有少。含水的食物包括绿色色拉、煮熟的蔬菜、甜瓜、浆果、低脂酸奶和汤水。它们给你饱胀感,与含水量低和高能量的食物(比如枣子、香蕉、豆子、鱼肉和香肠)相比卡路里较低。打个比方,吃一盘白豆摄入的碳水化合物相当于一篮子面包。

  6、一定要爱自己

  ×我几乎没时间宠爱自己。

  √我才是最重要的。我会好好照顾自己。

  专家意见:

  营养专家观察发现,超重的人常常会陷入无助的状态。她们忘了照看自己的幸福,掉入精神负担的深渊,从而习惯性地用食物来缓解压力。没有体重困扰的人能够更好地满足自己的需求,品尝高质量的美食、有规律地锻炼身体、享受放松的时刻--这些都是保持体形的重要前提。想要为自己的健康负责,就要认识到:苗条的生活方式随时都有可能得到。

  7、三餐到底如何分配

  ×我吃得特别少,却还是不断发胖。

  √早上至少要吃点东西,一整天吃东西的量以不会特别饿为准。

文章出自:第一时尚网www.firstfashion.com.cn,尊重版权是美德,转载请保留原地址,感谢合作!

下一篇:没有了!