减肥全攻略 甩掉小肉肉美丽show出来

2015-3-12 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   现在OL们坐在办公室,不足的运动量和较大的压力导致了很多亚健康状态以及肥胖症状的出现。为了要穿下美美的衣服,那些出现在不应该出现的地方的小肉肉则成了OL们的心头之恨。而且OL们由于工作压力较大,长期坐在电脑前,导致了睡眠不足,腰椎肩膀劳损,臀部大腿脂肪堆积等问...

  现在OL们坐在办公室,不足的运动量和较大的压力导致了很多亚健康状态以及肥胖症状的出现。为了要穿下美美的衣服,那些出现在不应该出现的地方的小肉肉则成了OL们的心头之恨。而且OL们由于工作压力较大,长期坐在电脑前,导致了睡眠不足,腰椎肩膀劳损,臀部大腿脂肪堆积等问题。针对OL们的种种状况,我们提出要健康也要美丽的口号!

  科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.在减肥的同时也要注重身体各项指标的健康。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.如果你觉得自己比较难以坚持。

  OL们由于工作原因没有大量的时间去进行减肥的运动,最好的办法是从饮食以及间隙时间来增加运动量来达到减肥健身的目的。

  现在小编总结出一下比较实用的减肥饮食方法以及习惯,各位爱美MM可以参考一下下面的饮食方法。

  1.苹果大餐需要连续持续3天的苹果减肥法。其他时候可以适量地喝水和茶,到了第3天晚上,可以喝一到二勺的食用橄榄油来补充身体所需的物质。

  2.水煮蛋减肥法一天只吃8~9个水煮蛋、连续保持2个星期。不要吃米饭这类的主食,但是可以和青菜、葡萄、精瘦的肉一起吃。

  3.小豆减肥法将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在每次吃饭前喝下2杯。

  小编点评:小编认为健康的减肥饮食是均衡的。可以在苹果大餐和水煮蛋减肥法这两种方法可以适当的吃些低热量的主食,完全不吃主食的话也是不大恰当的,小豆减肥法的话在吃饭前吃能够减少吃饭的量,相对来说会较为健康。

  4.酸奶减肥法每天喝下1~2杯的酸奶,其他按照平常正常饮食习惯进食。

  5.黄豆粉可可减肥法将黄豆粉和可可粉与豆乳混合,在每次早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜一起食用。

  6.粉状牛奶减肥法每天只喝1-2次粉状牛奶,连续坚持3至7天。

  小编点评:健康的饮食配合适量的运动是减肥永恒的主题。在进食前吃下其他低热量的东西能够减少主餐的摄入,可以达到减肥的目的。

  7.矿泉水减肥法饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意矿泉水的摄入,已自身感觉适量为宜,否则容易物极必反。

  8.红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

  9.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

  小编点评:合理的补充水分有利于减肥,这三种减肥饮食方法都是在保证健康主食的前提下再进行减肥,是比较合理可靠的方法。

  10.饮茶减肥法茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

  11.早食减肥法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。

  12.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,人体就不会增加脂肪。

  小编点评:保持着平衡健康的心态去持之以恒地进行减肥,才能够收到好的效果。

  13.要想瘦多食醋近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。但是肠胃不好的朋友要注意根据自身的情况来选择哦!

  14.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的健康搭配不要多脂肪的肉类,最好每次吃晚饭之后泡一杯铁观音,这种方法减肥实际又有效,只是所需日子比较长一点,MM们需要一点耐心。

  15.简易水果色拉不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。所以小编推荐你试试柠檬汁拌苹果!

文章出自:第一时尚网www.firstfashion.com.cn,尊重版权是美德,转载请保留原地址,感谢合作!

下一篇:没有了!