减肥小细节 肥肉会挥发!

2015-3-13 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   减肥小细节 肥肉会挥发!如果身体上的多余脂肪能够自己长腿跑调多好!这个不是白日做梦,在平日中注意一些减肥的小细节,脂肪自然不见了!   减肥小细节 肥肉会挥发!   1.瘦人吃到满意   瘦人进食到六七成饱时就会停止进食,不会错误地把饱胀感混同于满足感,可...

  减肥小细节 肥肉会挥发!如果身体上的多余脂肪能够自己长腿跑调多好!这个不是白日做梦,在平日中注意一些减肥的小细节,脂肪自然不见了!


 

减肥小细节 肥肉会挥发!

  1.瘦人吃到满意

  瘦人进食到六七成饱时就会停止进食,不会错误地把饱胀感混同于满足感,可以向瘦人学习,进食到一半时放下筷子,为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度,从而完成饱胀感的确立)。

  2.瘦人留意食物的份量

  瘦人留心食物的分量,总是留心他们要吃什么以防 变胖 。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品,全然不顾是否真正需要这些食物。

  3.瘦人从不把就餐当“救火”

  与 肥胖 作战的大多数人有一种倾向,把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态,但如果人们惧怕饥饿,就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚,是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子,尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时,或者取消一次下午茶,下次再有类似情况发生,你也不会径直奔向电冰箱了。

  4.瘦人不因情绪而进食

  瘦人并不拒绝情绪化进食,但他们知道什么时候可以这样做,什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫,这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿,应选择一份 营养均衡 的小吃,如吃一把坚果度过 饥饿感 后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时,找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境,加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦,顺其自然去睡觉吧。

  5.瘦人吃更多的水果

  一般来说,苗条的人与超重、 肥胖 的人相比,每天吃的水果更多,摄入的食物纤维也更多,但脂肪却更少。学会检查自己的饮食,寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是 果汁 ),尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上,便于提醒你先吃水果。

  6.瘦人限制自己的选择

  太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量,因此瘦人限制自己的选择。 营养学 家发现,食物的选择越多,我们会倾向于吃得更多,即“感官满足”使我们对还未试过的东西依然感到饿,于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例,他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食,但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。

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