随时随地做健身运动,塑造健美身材

2015-3-5 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:  想要拥有健美身材就要常做健身运动,锻炼身体曲线。下面介绍简单瘦身法,教你几个减肥操,让你随时随地做健身运动,塑造健美身材,完善身体曲线。快来看看这个简单瘦身法,学习减肥操吧!   想不想随时随地都能瘦身,那就练习下面的这些小运动吧   1、你的室内健...

  想要拥有健美身材就要常做健身运动,锻炼身体曲线。下面介绍简单瘦身法,教你几个减肥操,让你随时随地做健身运动,塑造健美身材,完善身体曲线。快来看看这个简单瘦身法,学习减肥操吧!

  想不想随时随地都能瘦身,那就练习下面的这些小运动吧

  1、你的室内健身行动

  你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣

  有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门

  (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次

  (2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

  获得臂部及腿部健美曲线的良方

  (1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态

  (2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

  2、你的宾馆房间健身行动

  刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

  不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部

  (1)面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙

  (2)前倾身体至肘部完全弯曲,

  再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。

  座椅蹲踞运动

  蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

  (1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐

  (2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。

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