5种运动 圣诞前紧急瘦一圈

2015-3-6 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   越来越多女人开始意识到,单纯的节食减肥没有效果,而且不利于健康。圣诞节就要到了,想让你全身有焕然一新来过节吗,做一做热运动,让你的脂肪燃烧起来吧,即便是一两周的途径,也会有惊喜效果呢?   高温瑜伽减局部赘肉   减肥力度:★★★★   ...


  越来越多女人开始意识到,单纯的节食减肥没有效果,而且不利于健康。圣诞节就要到了,想让你全身有焕然一新来过节吗,做一做热运动,让你的脂肪燃烧起来吧,即便是一两周的途径,也会有惊喜效果呢?

  高温瑜伽减局部赘肉

  减肥力度:★★★★

  主题动作:拉伸、腹式呼吸等

  运动量:400卡路里/小时

  很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。

  TIPS:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。

  跆搏塑形 提高身体协调度

  减肥力度:★★★★★

  主题动作:冲拳、踢腿等

  运动量:600卡路里/小时

  跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点,“Tae”是跆拳道“的缩写,“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。

  TIPS:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注意对手臂的拉伸练习。


  爵士舞提升魅力指数

  减肥力度:★★★★

  主题动作:踢踏、扭动等

  减肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循环

  运动量:320卡路里/小时

  每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。

  TIPS:学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。

文章出自:第一时尚网www.firstfashion.com.cn,尊重版权是美德,转载请保留原地址,感谢合作!

下一篇:没有了!