新年瘦身的三大宝典

2015-3-7 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   每天坚持慢跑45分钟,可以有效减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量。   每天坚持慢跑45分钟,可以有效减肥。   ...


  每天坚持慢跑45分钟,可以有效减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量。

  每天坚持慢跑45分钟,可以有效减肥。

  慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过45分钟!

  减肥食谱千变万化

  其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:

  一、避免油炸食品;

  二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;

  三、挑新鲜的食物吃;

  四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;

  五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。

  局部减肥事倍功半

  人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:

  第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;

  第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。

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