必看 健康减肥常识

2015-3-7 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   导读:如今,人们对健康的意识愈来愈强烈。减肥,也要减的健康。如何才能健康减肥呢?先不要急于找各种减肥方法,我们先来看看下面的8大减肥常识吧!   1.什么时候开始减肥最好?   女性有生殖周期,在女性荷尔蒙“雌激素”(Estrogen)分泌量增多的排卵日前一、...

  导读:如今,人们对健康的意识愈来愈强烈。减肥,也要减的健康。如何才能健康减肥呢?先不要急于找各种减肥方法,我们先来看看下面的8大减肥常识吧!

  1.什么时候开始减肥最好?

  女性有生殖周期,在女性荷尔蒙“雌激素”(Estrogen)分泌量增多的排卵日前一、两天(大约是月经周期的第十四~十五天),就是开始减肥的最佳时机。因为此时基础代谢量上升,比较容易看见瘦身的效果。

  不过基本上来说,什么时候想减肥就展开行动比较好。当脑中萌生“我要减肥!”的念头,便是开始减肥的好时机。但若刚好感冒或生病(感染病、过敏等),体内平衡(Homeostasis)会变得敏感想保护身体,不易达到减肥效果,此时等恢复健康后再开始为宜。

  此外,身体对季节变迁很敏感,如果在由春转夏或由秋入冬身体容易出现变化的时期开始减肥,也比较容易看到效果。

  排卵日前一、两天是最佳时机,但若身体状况不佳还是要避免!

  2.不吃早餐减少热量,为什么还是瘦不下来?

  想减少一日摄取的热量,重点在于三餐摄取的热量都要均衡减少。如果少吃其中一餐,在进食下一餐之前的空档时段,大脑就会感觉饥饿。如此一来,将导致下一餐吃得太多,身体想多储存进入体内的营养而吸收超出必需的量,囤积在脂肪细胞。所以三餐缺一不可,而且用餐间隔别超过八小时以上。

  此外,就排出体内老废物质而言,早餐是很重要的一餐。不吃早餐则肠道不易蠕动,容易形成便秘。老废物质堆积会导致肠内环境恶化,滋生毒素,脂肪难以分解。所以早餐最好食用水果、蔬菜,味噌汤等汤类,或是粥、烩饭等水分较多的食物。

  吃早餐帮助解决便秘问题。三餐正常更容易瘦!

  3.食物盛装在你喜欢的“小容器”里

  “饮食”绝对不是减肥的敌人,而是想变得健康美丽的女性的好伙伴。所以好好享受食物的美味就是简单瘦的黄金习惯基本之道。

  不过每次都会吃得过量的人,还是应该稍微减少食量较好。最简单的方法就是以较小的餐具盛装食物。你是否有过这样的经验:虽然菜肴份量一样,但分盛在数个小盘中比全部摆放一个大盘里看起来显得更多?虽然这只是眼睛的错觉而已,可是正好能善加利用。准备一些比平日用的碗盘还小的容器来分盛食物,会较容易感受到“已经吃很多”的饱足感。事实上,小容器少量盛装即可,只要不再多盛饭夹菜,食量也会减少,真是一举两得。

  购买外带菜肴也是一样,不要直接以盛装的容器端上桌,先改盛在较小的容器内再享用。如果可以,装在自己喜欢的小容器内,效果会更好,且吃得更心满意足。未食用完的菜肴就留到下一餐再吃。

  食物盛在小容器内看来量很多,所以容易得到饱足感。

  4.将最美的个人照放在一眼可见的位置

  能将自己的愿望一一实现的人真是令人羡慕!但你总不能只是一直羡慕别人,也应该让自己“美梦成真”才行。或许你的心里怀疑:“该如何做才会有这么好的运气呢?”答案很简单:你对自己的愿望必须有更具体的想像。

  只是模糊想着:“希望自己能永远保持年轻……”这样太缺乏动力了。必须具体地想像“我要回到二十岁时又年轻又美丽的自己”才行。如果没有具体的想像,就像是未确定终点站在哪里的火车一样,永远也无法抵达终点站。你如果希望一直保持二十岁时的青春模样,就将当时自己最满意的照片贴在一眼可见的位置,让大脑永远记得当时的倩影。

  脑记住自己美丽的模样,就能永远保持年轻。

  5.准备一本专属自己的感动纪录簿

  观赏一场感人肺腑的电影,或是聆听一场出色的演奏会,此时人会沉浸在非常幸福的氛围里,于是有助瘦身同时也是幸福荷尔蒙的血清素便会大量分泌,这将使你越来越感动……不过话虽如此,但令人感动的事也并非随处可得。

  既然如此,就制作一本可以让自己随时回忆起受感动时那份心情的“感动纪录簿”吧!纪录簿的型式随你自己喜欢就好。你可以将宣传单或票根贴在本子上,并将令自己感动的特点一并写下来。在记录这些感动时刻的过程中,又再回想起当时的感动而充满幸福的心情,身体也会再分泌血清素。珍惜感动的心情,EQ也会变高,所以利用感动纪录簿来提升自己的EQ吧!

  感动是提升EQ的特效药!

  6.先从走楼梯下楼取代搭电扶梯开始

  即使没空上健身房,或是在家时未拼命作运动,还是可以设法在办公室或上下班通勤途中增加运动量。

  例如上下楼梯就是很好的运动。你平日是否连上下一层楼都习惯搭电梯或电扶梯呢?光是戒掉这个习惯改成多走楼梯,便能使你的一日运动量增加。

  如果你有运动不足的倾向,上楼梯时常喘吁吁,那就先只在下楼时走楼梯就好了。下楼时由于重力的关系身体的负担较少,因此较容易开始实行。由于走楼梯使心跳数稍微增加,因此心肺功能会提高,血液循环也同时变得更顺畅。

  不过下楼梯的动作对膝盖或关节容易形成负担,因此要注意穿的鞋子,而且刚开始时不要太勉强自己。尤其是穿高跟鞋时更需要注意。

  下楼走楼梯,上楼搭电扶梯,这样就能轻松持续实行下去?ordf;!

  改善运动不足和提高代谢率,就从走楼梯下楼开始。

  7.用餐时关掉电视

  你吃饭时总习惯开电视吗?如果是这样,从现在起就养成用餐时关掉电视的习惯吧!

  电视常播放许多看来似乎美味的菜肴或点心等食物的广告或节目,这些都会促进眼睛的食欲,因此产生“想尝尝看……”的“假性食欲”,自己明明不饿却还是想吃。

  此外,由于电视的播映节奏快,所以边看边用餐会使吃的速度不知不觉地加快。同时由于吃饭不专心,所以咀嚼次数也变少,较不容易产生饱足感。

  基于以上种种原因,用餐时最好关掉电视。如果这么做觉得周遭都没声音很无聊,建议可以改开收音机。听着从收音机流泄而出有个人特色的谈话或是轻快的音乐,可以获得精神放松的效果,如此一来,就能轻松愉快地用餐了。

  打败视觉带来的假性食欲,同时促进消化。

  8.以古典乐的节奏优雅地进食

  一边吃一边看电视或看书,这是造成“想吃!”的假性食欲的原因之一。如果你在中级篇阶段戒除这种不良习惯,习惯了吃饭时关掉电视,不妨进一步尝试在用餐过程中听古典乐。

  古典乐中尤其以巴洛克音乐和莫札特的作品最具有令人心情沉静放松的效果,可以有助于防止狼吞虎咽或过度饱食。现在市面上有许多这类型的平价,各位别觉得“古典乐听不太懂……”因此敬而远之,不妨试着聆听看看。这样不仅能抱着优雅的心情享受用餐时光,还可以提升自己成为“熟悉古典乐的女性”。

  用餐慢慢来,很快会有饱足感。

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