想健康减肥不可犯的五个错误

2017-10-2 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  请不要犯这样的错误1 : 减少蛋白质摄入量   蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量:   如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克;如   果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。   有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者...

  请不要犯这样的错误1 : 减少蛋白质摄入量

  蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量:

  如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克;如

  果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。

  有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。 

  请不要犯这样的错误2 : 减少你的进食量(增加你的运动量)

  《女性的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说:女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。

  佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。

  每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

 

  请不要犯这样的错误3:吃一口零食不算什么

  不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。

  如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。

  停止盲目地乱吃,只吃盛在盘子里的食物,或只吃单份餐量容器里的食物。

 

  请不要犯这样的错误4 : 减少肌力锻练

  你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后,你就会降低身体的脂肪比。

 

  请不要犯这样的错误5: 锻炼力量不足

  要想真正消耗脂肪和热量,你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走,轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。

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