产后快速减肥给你一次当辣妈的机会

2018-12-14 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   产后发胖是每个妈妈的噩梦,产后快速减肥是每个妈妈的梦想。刚刚生产完的哺乳期间,一边要补充自己由于生育而流失的营养,一边又要保证宝宝奶水充足,在这个犹如女人第二次生命的关键时期,到底要怎样减肥才能既健康又快速呢?下面小编就来为你揭秘一下产后快速减肥方法,...

  产后发胖是每个妈妈的噩梦,产后快速减肥是每个妈妈的梦想。刚刚生产完的哺乳期间,一边要补充自己由于生育而流失的营养,一边又要保证宝宝奶水充足,在这个犹如女人第二次生命的关键时期,到底要怎样减肥才能既健康又快速呢?下面小编就来为你揭秘一下产后快速减肥方法,帮你变成超级辣妈。

  继续哺乳

  辣妈首先要是一位好妈妈,无论如何要保证宝宝的口粮。如今内地奶粉不敢喝,香港奶粉又不让代购,为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容。所以不管你如何减肥都要坚持母乳喂养,这样有利于宝宝的生长发育,你要知道,和纤瘦的身材比起来,母爱才是最美的。此外,喂养宝宝也会消耗身体一部分热量,对产后减肥也有帮助。

  控制热量

  要减肥,首先就要控制好自己摄取的热量,每天摄取的热量不少于1500大卡,不多于1800大卡是最科学的。过少则不能保证充足的奶量,过多则会将热量转化成脂肪堆积在体内。营养搭配要均衡,蔬菜水果不能少,滋补的汤料可慢慢减少,晚餐也可以适当少吃,但不能不吃。

  增加食物种类

  想在哺乳期间为身体提供充足的营养,不是只有喝大补汤品这一种方法。哺乳需要营养均衡,摄取各种丰富的维生素,所以要增加平时食物的种类,蔬果、豆制品、肉类、乳制品、谷物、粗粮等等都不能少。增加食物种类会相对而言减少热量和脂肪的摄取量,又能保证奶水充足。

  细嚼慢咽

  有些人怀孕期间会经常觉得饿,于是养成了一天多餐,吃饭速度变快的习惯。在生产后,就该慢慢回到正常餐数上来,吃饭的速度也要注意控制,养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担,帮助消化,能更容易控制食量的大小,增强饱足感,防止吃得过饱。

  适当运动

  想要产后恢复身材,运动是一定必要的。由于怀孕和生产,皮肤弹性会降低,尤其是腰腹部会累积很多赘肉,针对这种状况,适当运动时最有效的方法。但是由于身体还没有完全恢复,运动量千万不要太大,一般来说,在晚餐后快走半小时是比较适宜的。

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