7条减肥法则科学瘦身不反弹

2018-9-23 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   对于减肥的合适方法,很多人都在不断的尝试,下面小编就要帮大家分析在减肥过程中常见的一些减肥法则,帮助大家及时的避免,那么就来看看我们在减肥的时候应该怎么做吧。    一、 吃肉减肥对与错    “吃肉减肥”作为一种标新立异的减肥方法拥有着为数众多的...

   对于减肥的合适方法,很多人都在不断的尝试,下面小编就要帮大家分析在减肥过程中常见的一些减肥法则,帮助大家及时的避免,那么就来看看我们在减肥的时候应该怎么做吧。

   一、 吃肉减肥对与错

   “吃肉减肥”作为一种标新立异的减肥方法拥有着为数众多的支持者,究其本质吃肉减肥就是吃蛋白质减肥,因为人吃蛋白质食物时会有大约30%的能量消耗在消化和吸收的过程中,远比吃同等量的碳水化合物6%、脂肪4%消耗的能量多得多。但即使是纯瘦的猪牛羊肉中也含有大量看不见的脂肪随着瘦肉一起被我们吃下,从而影响了减肥的效果。不如我们对这个方法稍作更改变为“吃蛋白质减肥”用大豆制品、鱼肉、兔肉等蛋白质丰富、脂肪含量少的食物代替传统猪牛羊肉效果会更加明显。

   二、 极端减肥害处多

   时下千奇百怪、五花八门的减肥方式多不胜数,且不说“吃蛔虫减肥”、“喝辣椒水减肥”这些令人发指的残忍减肥方式,就说当今比较流行的吃药、吸脂、和禁食等减肥方式就有很多违背常理、损害健康的地方。

   吃药减肥:市面上多数减肥药的原理大同小异,无非就是让服用者产生泻肚的症状,这种方法减的主要并不是脂肪而是体内的水,同时此类药物大多会破坏肝肾功能危害健康。

   吸脂减肥:吸脂减肥虽然效果立竿见影,但它却是一个不折不扣的大手术,对身体的危害性和危险性也是不言而喻的,由于吸脂手术而危机生命的案例也是多不胜数的。

   禁食减肥:“禁食减肥”曾经风靡一时,但它的效果到底怎样呢?首先,在饥饿状态下出于自我保护人体的基础代谢率会降到最低,自身能量消耗非常的缓慢;其次,长期的饥饿状态人体为了维持血糖的稳定会启动一种叫“糖异生”的机制将体内的脂肪和蛋白质等物质分解转化为血糖,这种机制会大量分解组织、器官中蛋白质,而往往这种损害通常是不可逆的;同时禁食减肥的失败经验告诉我们,这种方法的体重反弹也是很可怕的。

   三、 不吃主食不可取

   不吃主食减肥也许是信奉者最多的一种减肥方法了,但这种方法其实是非常不科学的。《中国居民膳食指南》中指出碳水化合物应占每日人体能量供给的55%-65%,它不仅是我们人体正常生理活动的最主要能量来源,而且它同时具有构造机体组织、节约蛋白质、解毒和增强免疫力等诸多重要的生理功能;同时脂肪的分解需要足量碳水化合物的参与,否则还会导致酮血症的发生严重时危及生命。但减肥毕竟是一个阶段性的而非长期性的行为,适当减少主食的量也是可行的,但一定要满足人体的碳水化合物的最基本需求,建议每日不少于100-150g,而且尽量选择薯类、杂豆类膳食纤维丰富的食物代替精米、白面作为主食。

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