化解减肥秘密那些影响你减肥效率的代谢率

2019-10-23 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   摘要:经常听到有人说,生活习惯又没变,不知不觉就长胖了,难道喝水都长肉。其实,影响人体胖瘦,造成脂肪囤积的因素不是别的,就是每个人个体差异的代谢率,而每个人的代谢率又因为年龄、气候和运动频率...

   摘要:经常听到有人说,生活习惯又没变,不知不觉就长胖了,难道喝水都长肉。其实,影响人体胖瘦,造成脂肪囤积的因素不是别的,就是每个人个体差异的代谢率,而每个人的代谢率又因为年龄、气候和运动频率随时发生着变化。到底要怎么样才能健康有效的减肥呢? 

  年龄影响代谢率

  新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖。一般来讲,从25岁到35岁的这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。

  化解:每周做两次力量训练

  每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!

  气候影响代谢率

  热带地区居民的代谢率比寒带居民低10~20%。寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。 

  化解:规律食量

  1、冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。

  2、干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干,代谢系统可以工作得更努力。


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