矫正盆骨位置瘦身效果加倍

2019-6-21 来源:互联网 阅读次数:
  导读:       盆骨保持在正确的位置对于女性来说非常的重要,我们在日常生活中的一些不良姿势例如翘脚或者是驼背等动作总是容易导致盆骨移位,而这就容易引起新陈代谢下降和下半身脂肪堆积等问题,而且身体也特别容易出现水肿,整个人看起来都特别的臃肿。所以说有相当一...

  

   盆骨保持在正确的位置对于女性来说非常的重要,我们在日常生活中的一些不良姿势例如翘脚或者是驼背等动作总是容易导致盆骨移位,而这就容易引起新陈代谢下降和下半身脂肪堆积等问题,而且身体也特别容易出现水肿,整个人看起来都特别的臃肿。所以说有相当一部分人发胖的原因很可能就是和盆骨位置不正多少有关系。而矫正盆骨位置就是减肥运动中必不可少的工作,而且方式也多种多样,今天就来给大家介绍几个最简单也最有效的动作吧。

   动作一,首先站在地板上,双脚分开一个肩膀的距离,背部挺直,双手插在腰间。然后将盆骨向前顶出,停留两秒钟,收回到中心,继续向右侧顶出,收回。接着向后方顶出,两秒之后收回。最后往左侧顶出收回。然后再按反方向的顺序再练习一周。找到这种感觉之后分别顺时针和逆时针的转动腰部,既能矫正盆骨位置又可以塑造小蛮腰。

   动作二,平躺在垫子上,双腿并拢向前伸直,双臂放在身体的两侧,保持均匀的呼吸,背部贴近地面。然后慢慢的弯曲膝盖,让脚掌着地,手掌放在垫子上。呼气,利用腰部的力量慢慢升起上半身,直到整个身体和大腿成一条直线,注意臀部收紧。坚持一分钟正常的呼吸,然后再慢慢的放低身体,直至回到地面,同时双腿放下,反复练习。

   动作三,坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,不要驼背。手臂自然的垂放。然后将左腿抬起,跨过右腿,左脚靠在右膝旁。接着用右臂绕过左膝,有右手抓住左脚脚腕。注意背部挺直,吸气身体向左后方旋转,同时左臂也伸直指向后方,眼睛注视指尖。坚持十秒钟然后吸气慢慢的收回身体,回到最初坐姿。接着换另一侧重复练习。

   动作四,坐下来,双腿向前伸直,背部挺直正常的呼吸。然后左腿膝盖弯曲,指向左侧,用左脚掌抵住右大腿根部。接着右侧膝盖指向右侧,右腿同样收起,两脚掌相抵。脚尖指向前方。然后用双手握住双脚脚指,手肘向两侧张开,呼气弯腰,身体逐渐的下压直到贴近地面,坚持几秒钟之后起身。双手放在两侧膝盖上,将两条腿反复压向地面。

  

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