冬季减肥运动秘籍 有效隔阻脂肪滋生

2015-3-3 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:    众所周知,冬季是公认的减肥难度期。由于气候等的一些原因,给大家的减肥计划造成一些困难。可对于大家来说,减肥是不能停滞不前的,脂肪在增加,心却在燃烧,那么如何在冬季良好减肥呢?下面给大家介绍一些方法:    一、骑车时单腿用力    当你在踏板车上健身时,...

    众所周知,冬季是公认的减肥难度期。由于气候等的一些原因,给大家的减肥计划造成一些困难。可对于大家来说,减肥是不能停滞不前的,脂肪在增加,心却在燃烧,那么如何在冬季良好减肥呢?下面给大家介绍一些方法:

    一、骑车时单腿用力

    当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度 蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼 30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

    ●踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦

    ●穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦

    二、室内常温瑜伽

    练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时,要保持脊柱挺直。

    瑜伽功效:这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有效缓解肩颈的疲劳。

    减肥温馨tips:一定是以自身舒适度为准,不应过于用力,若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。每一 个体位动作都有其特殊性,在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果,因此一定要先了解自己的身体状况,并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习,从 而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

    三、养生黑粥减肥餐

    早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

    提示:

    1、如果煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

    2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

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