水中操女性最适合

2015-3-10 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   夏天,你常去游泳吗?游泳有益健康。但如果你能操作15-20分钟,在水下做几节简单的体操,还能对肌肉发生良好的影响,达到健美的目的。   ■锻炼胸肌和背肌 直立深水之中,手伸向两边,双脚齐肩宽。胳膊肘放松,膝盖用力。深呼吸,同时收拢双手画圆,10-15次。   ■锻炼...

  夏天,你常去游泳吗?游泳有益健康。但如果你能操作15-20分钟,在水下做几节简单的体操,还能对肌肉发生良好的影响,达到健美的目的。

  ■锻炼胸肌和背肌 直立深水之中,手伸向两边,双脚齐肩宽。胳膊肘放松,膝盖用力。深呼吸,同时收拢双手画圆,10-15次。

  ■锻炼腹肌 双脚钩住池边,仰卧水面上,弯曲双手,胳膊肘抱头。吸气,左胳膊肘够到右膝盖,稍停,恢复原状。换右胳膊肘够到左膝盖。各15次。

  ■锻炼腿肌 双手抓住池边,双脚向后平伸,膝盖稍弯曲。吸气,用力向后踢腿,越远越好。恢复原状,再呼气,反复刚才的动作。20次。

  ■锻炼脚肌 一只手抓住池边,双脚分隔,同时持续画圆动弹20次。

  ■锻炼全身 仰卧水面上,双脚并拢,全身放松。双手抓住池边,双脚用力分向两边,再收拢,然后抬双腿,跟身体成90度。50次。

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