瘦腿减肥瑜伽 一周现苗条

2015-3-14 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   粗腿肥腰是不是一直都是你的一块心病呢?别怕,小编推荐一套瘦腰腿减肥瑜伽,帮你收腹瘦腿,甩掉赘肉,一周就可享受苗条身材的奥妙。   1、仰卧抬腿   仰卧,背部着地,双脚分开一段距离,双腿伸直并尽量抬离地板,双臂置于头部两侧,环绕住头部,挺起胸部。   2、俯...

  粗腿肥腰是不是一直都是你的一块心病呢?别怕,小编推荐一套瘦腰腿减肥瑜伽,帮你收腹瘦腿,甩掉赘肉,一周就可享受苗条身材的奥妙。

  1、仰卧抬腿

  仰卧,背部着地,双脚分开一段距离,双腿伸直并尽量抬离地板,双臂置于头部两侧,环绕住头部,挺起胸部。

  2、俯卧抬腿

  俯卧,腹部着地,双脚分开,双腿伸直并抬离地板,胸部抬离地板,头部向后仰,双手抬离地板,保持身体平衡。

  3、跪姿抱头

  跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双臂举起,双手抱住后脑勺,胸部尽量向前挺起,臀部向后放靠。

  4、下狗式变式

  跪姿,脚尖撑地,膝盖着地,上身趴在地板上,双臂顺势置于肩膀前方,手掌离地,手指指向上方,胸部着地,臀部向上抬起。

  5、坐姿前屈

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚趾指向上方,身体向下弯下,双臂撑开置于身体两侧,手掌展开。

  6、仰卧蹬腿

  仰卧,背部着地,抬离肩膀离地,双臂置于腹部上方,双脚抬离地板,其中右脚高于左脚,换到另一边重复做。

  7、鱼式

  俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚尖点地,腹部着地,双臂置于背部后方,肩膀向后拉,头部微微放低。

  8、下狗式

  双腿伸直置于身体后方,双臂伸直撑在肩膀下方,抬起臀部向上,肩膀尽量压低,头部向后靠。

  9、仰卧蹬腿变式

  仰卧,背部着地,抬离肩膀离地,双臂置于腹部上方,双脚抬离地板,双脚保持同一高度。

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