爬楼梯减肥法 经济实惠又瘦身

2015-3-14 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力,加强下半身肌肉力量,格外是双腿的力量,既可以健身,又是减肥的有效手段,很适合城市里忙碌的上班族每天就近操练。   爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,格外适合上班一...

  爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力,加强下半身肌肉力量,格外是双腿的力量,既可以健身,又是减肥的有效手段,很适合城市里忙碌的上班族每天就近操练。

  爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,格外适合上班一族。那么对于减肥一族来说,爬楼梯是一种极佳减肥方式吗?又是如何实现减肥的呢?本期的减肥方式大鉴定,特意采访了力美健身俱乐部的范栋锻练,以专业的角度来鉴定爬楼梯减肥法。

  爬楼梯属于有氧运动

  爬楼梯属于有氧运动,是减肥的有效手段,有毅力对峙一个月就会有效果显现。力美健健身俱乐部一向倡始健康减肥,讲究循序渐进,但三个月减59斤,这种在短时间内减太多是会影响身体健康,并不是主流的减肥方式。

  爬楼梯是如何实现减肥的?

  爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发烧,搀扶帮助脂肪代谢,每次对峙30分钟即可消耗202.25千卡热量阁下,对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程,每天对峙正确的运动的同时,必然要共同合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。

  爬楼梯减肥的道理

  爬楼梯减肥的道理就是通过运动提高底子代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。有氧运动贵在对峙,在对峙爬楼梯的过程中,人的体重也会大致经历三个变化:

  1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出,体重会减轻一些,且体重减轻幅度会与运动量有很大关联,呈不法则下降趋势,但此时并不代表你真的瘦了。

  2、继续对峙爬楼梯,运动会使脂肪细胞分列变紧变密,肌肉增长,时体重会呈现停滞不前甚至有所上升的情况,当然每个人的情况都不一样,但是肌肉线条会变得优美、紧致。

  3、跟着你继续的运动,体内多余脂肪开始燃烧,此时才是真正的开始实现减肥的时刻。

  但是你对峙了很久,终于达到理想体重,也并不意味着减肥已大功告成,如果能保持半年不反弹,才算真正减肥成功了。减肥在于对峙,只有持久对峙运动,才能保持身材。

  爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别?

  跑楼梯和爬楼梯的减肥道理一样,但是跑楼梯运动量大一些,对峙10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后必然对小腿进行按摩,防止小腿变得粗壮。相对照而言爬楼梯运动对照温和,每次需要对峙30分钟以上,爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。

  什么才是正确的健康的爬楼梯减肥法?

  爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不合程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人必然要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采纳慢速,对峙一段时间,可以逐步加快速度或耽误时间,但是不能过于剧烈,不然会增加心肺承担。在爬楼梯的过程中发现不适,应当即遏制锻炼。格外需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

  同时还要掌握正确的锻炼方式:爬楼梯时身子必然要略微前俯,跟着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要按照个人体质来放置,开始时,应采纳慢速,对峙一段时间,可以逐步加快速度或耽误时间,但是不能过于剧烈,不然会增加心肺承担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等操练,使膝关节得到充实的运动,防止其僵硬强直。

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