抗衰老养生的营养选择(2/3)

2015-3-4 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   Tips:   (1) 不要吃西式快餐。   (2) 饮食以清淡为主,烹饪多用蒸或煮。   (3) 热量摄入要比三十岁时少10%。   4、多食含丰富纤维素的食物   纤维素能强化体内排毒功能,还能强化肠道蠕动,免受便秘之苦。食物中含高纤维的...

  Tips:

  (1) 不要吃西式快餐。

  (2) 饮食以清淡为主,烹饪多用蒸或煮。

  (3) 热量摄入要比三十岁时少10%。

  4、多食含丰富纤维素的食物

  纤维素能强化体内排毒功能,还能强化肠道蠕动,免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,都是抗老化的好“帮手”。

  5、多吃一些富含胶质的食物

  如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品,有助于皮肤保持弹性。

  6、传统上重视食补,一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手

  蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤,达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管,防止癌症。

  1、营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”

  四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。

  五入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。

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