经常熬夜吃什么好

2018-9-4 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   可以说没有熬夜经历的人,甚至是不用熬夜工作的人是无比幸福的,这是很多熬夜工作者的切身感受。处于现在这样一个快节奏的现代社会,熬夜已经成为很多上班族经常发生的情况,经常性的熬夜会使我们人体的正常节律性发生紊乱,从而对视力、肠胃及睡眠等都会造成一定的影响。那...

  可以说没有熬夜经历的人,甚至是不用熬夜工作的人是无比幸福的,这是很多熬夜工作者的切身感受。处于现在这样一个快节奏的现代社会,熬夜已经成为很多上班族经常发生的情况,经常性的熬夜会使我们人体的正常节律性发生紊乱,从而对视力、肠胃及睡眠等都会造成一定的影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

  做文字工作以及操作电脑的人一般都经常有熬夜的需要,在昏黄灯光下苦战一夜很容易使眼肌疲劳、视力下降。因此在这个时候就要多吃些具有保护眼睛的食物,像维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素a可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

  因此不管是熬夜前还是熬夜后,抑或者是在平时,都要多吃些胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。除了要补充含维生素的食物以外,由于晚上熬夜要大量的消耗体力,因此还要适当的补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但要注意,千万不要大鱼大肉地猛吃。

  熬夜后恢复体能很重要,因此还可以通过多一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品来帮助加快体能的恢复。坚果类食物中都含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,并且胆固醇的含量很低吃多了不用担心发胖等问题。

  熬夜的人除了要在饮食上下功夫以外,同时还应该重视日常身体的锻炼。熬夜的时候如果感到精力不足,应该起身做一会体操而不是选择用咖啡来提神。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

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