自我按摩小方 产后轻松保健

2015-2-4 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:4
  导读:   产后保健妈妈不容忽视   由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长,颈肩部、手部、腰部等肌肉长期处在紧张状态,所以此时易引发一些酸痛。但是不用紧张,一些小疼痛可以通过自我按摩得以舒缓。   产后腕关节痛   刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿,腕部负...

  产后保健妈妈不容忽视

  由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长,颈肩部、手部、腰部等肌肉长期处在紧张状态,所以此时易引发一些酸痛。但是不用紧张,一些小疼痛可以通过自我按摩得以舒缓。

  产后腕关节痛

  刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿,腕部负重较大且姿态相对固定,腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。

  自我按摩治疗:

  1.用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。

  2.用拇指点按另侧腕关节痛点,同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。

  3.双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

  4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周,按压2-3次后,再做另一侧腕关节。

  平时应注意腕部做适当的放松运动,如抖腕法、腕部屈伸法等,伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

  产后腰痛

  由于在产时、产后失血,导致气血亏虚;或产时及产后不慎受风;长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。

  自我按摩治疗:

  1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。

  2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

  3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击,以皮肤有温热感为宜。

  4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。

  同时应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,并注意腰部适当的活动锻炼。

  产后颈肩部劳损

  由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长,颈肩部肌肉长期处在紧张状态,所以此时易发生颈肩痛。

  自我按摩保健法:

  1.一手放于脑后颈部,用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。

  2.一手放于胸前,拿对侧肩井穴及肩周围,两手交替2-3分钟。

  3.用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。

  4.双手五指交叉,放于颈后部,同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。

  另外,还可配合颈部功能训练,用头做"米"字运动,每日早晚各一次,每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)

  产后缺乳

  乳汁是人体精血所化生,是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络,因此易发生缺乳。

  自我按摩治疗:

  1.用一手掌从乳房根部将乳房托起,用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。

  2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

  3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。(方向:从外向乳头方向)

  4.用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。

  5.点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。

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