产后在家中如何锻炼瘦身

2015-3-12 编辑:admin 来源:第一时尚网 阅读次数:0
  导读:   ■家中锻炼一样瘦身   如果“新妈妈”没时间常去健身房,也可以选择在家中锻炼,只要能持之以恒也能把自己变成“明星辣妈”。   重点一:腰腹部怀孕后,腰腹部皮肤拉伤很严重,使腰腹部肌肉松弛。   方法:在锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手...

  ■家中锻炼一样瘦身

  如果“新妈妈”没时间常去健身房,也可以选择在家中锻炼,只要能持之以恒也能把自己变成“明星辣妈”。

  重点一:腰腹部怀孕后,腰腹部皮肤拉伤很严重,使腰腹部肌肉松弛。

  方法:在锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量,使双手离开地面,静止20秒-30秒,然后再慢慢放下。刚开始时,可适度减量,以后慢慢加量。

  重点二:腿部

  方法:双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。

  重点三:锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。

  方法:两腿内收,夹住橡皮球再放开,或做下蹲或向前平推和后移,可以减少大腿和小腿的赘肉。没有橡皮球也可以用被子来代替。其次,也可以在闲暇时间将腿抬高,伸展,让血液倒流,大约20分钟左右。

  提醒:产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。建议尽量多做些徒手运动,比如在地面铺个小毯子,放段轻音乐慢跑等。

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